Potenziamento generale

Prossimo corso

• Descrizione

  Potenziamento generale di forza, resistenza muscolare e flessibilità, attraverso esercizi a corpo libero o con strumenti come pesi ed elastici.

• Sede e modalità di svolgimento delle lezioni

  Le lezioni si svolgeranno in presenza presso la palestra del Liceo Rosmini in viale Porciatti, 2 58100 Grosseto.

• Prerequisiti
  Essere in buono stato di salute generale.
• Docente
  Costanza Ciabatti
  Costanza Ciabatti pratica yoga dal 2011, dopo esperienze come ballerina e musicista che l’hanno avvicinata alle discipline corpo-mente. Si è formata con un percorso di 200h presso la Ryoga Academy (Vinyasa e Hatha Yoga) e ha approfondito con corsi di specializzazione in gravidanza, post-parto, Thai Massage, Jivamukti e Rocket Yoga. Insegna dal 2020 in presenza e online, collaborando con palestre, associazioni, aziende e villaggi turistici. Ha condotto corsi per Save the Children, la Casa Internazionale delle Donne di Roma e strutture fitness a Roma e Grosseto. Nelle sue lezioni unisce respirazione, mantra e posture in sequenze dinamiche e personalizzate, adatte a principianti e praticanti avanzati. È laureata in Storia dell’Arte e porta nella sua pratica apertura culturale, creatività e una forte energia comunicativa.
• Programma

  Le lezioni sono di 60 minuti, comprensivi di riscaldamento e defaticamento.

  Riscaldamento (10-15 minuti):
  - Cardio leggero e esercizi di mobilità articolare.
  Parte Principale (30-40 minuti):
  - Esercizi a corpo libero;
  - Esercizi di forza con pesetti;
  - Tirate, allungamenti e esercizi di resistenza con gli elastici;
  - Circuiti combinati alternando esercizi per coinvolgere diverse parti del corpo.
  Raffreddamento (10 minuti):
  - Esercizi di stretching statico, respirazione profonda e rilassamento.

  Progressione Graduale: Aumentare gradualmente il peso dei pesetti e l'intensità degli elastici man mano che la forza e la resistenza migliorano.
  Correzione Tecnica: Assicurarsi di eseguire gli esercizi con la corretta tecnica per prevenire infortuni.
  Variazione: Cambiare regolarmente gli esercizi per evitare l'adattamento e promuovere una crescita continua.